Dieta redukcyjna
Dieta redukcyjna
Co oznacza pojęcie diety redukcyjnej?
Dieta redukcyjna to rodzaj diety o obniżonej podaży energii względem całkowitego zapotrzebowania kcal organizmu, mająca na celu zmniejszenie masy ciała. Dieta odchudzająca jest przede wszystkim stosowana przez osoby zmagające się z nadwagą i otyłością, a także osoby o normatywnej masie ciała, które chcą wpłynąć na niewielką utratę kilogramów.
To co charakterystyczne, przytoczony model odżywiania cechuje się przede wszystkim obniżoną zawartością tłuszczu, węglowodanów, a zwiększonym udziałem błonnika, składników mineralnych i witamin.
Od czego zależy dobór diety odchudzającej?
Dobór diety odchudzającej jest uzależniony od kilku aspektów, m.in.:
- stanu zdrowia (w tym alergii i nietolerancji pokarmowych),
- przyjmowanych leków,
- aktualnej masy ciała,
- wzrostu,
- płci,
- wieku,
- stylu życia,
- aktywności fizycznej,
- preferencji żywieniowych,
- umiejętności kulinarnych,
- ekonomii.
Na czym polega stosowanie diety redukcyjnej?
Stosowanie diety redukcyjnej polega przede wszystkim na realizacji ułożonego przez dietetyka planu odpowiednio zbilansowanych posiłków. Powodzenie diety nie zależy jedynie od spożywania wyznaczonych racji żywieniowych, ale także wpływa na to nawodnienie, aktywność fizyczna oraz to czy jesteśmy w stanie wprowadzać zaproponowane zmiany do codziennego życia.
Pamiętaj, jeżeli nie odpowiada Ci jakiś posiłek w diecie lub zastępujesz go innym, skonsultuj się z dietetykiem, tak aby wyrównać zmiany dotyczące rozkładu składników odżywczych. Niewielkie, ale regularne modyfikacje diety mogą wpłynąć na tempo efektów na które pracujesz.
Jak rozpocząć stosowanie diety odchudzającej?
Zanim wdrożysz nowy model odżywiania zrealizuj następujące kroki:
Krok 1: Wykonaj badania krwi oraz moczu.
Krok 2: Przez kilka dni prowadź dziennik bieżącego notowania wszystkich spożytych posiłków.
Krok 3: Monitoruj również ilość wypijanej wody (przez dobę).
Krok 4: Określ możliwości czasowe, dotyczące realizacji ćwiczeń ogólno-ruchowych.
Krok 5: Dokonaj pomiarów masy i obwodów ciała.
Krok 6: Wyznacz cel stosowania diety.
Krok 7: Umów się na konsultację dietetyczną ze specjalistą, który pomoże dobrać zindywidualizowany model odżywiania.
Ciekawostka
Utrata masy ciała wpływa na zmianę aktywności mózgu, m.in. udowodniono, że kobiety po zakończonym 6-cio miesięcznym programie odchudzającym osiągnęły lepsze wyniki w testach pamięci. Badania powiązały również otyłość ze słabą pamięcią, w szczególności u kobiet.
Jeśli zainteresował Cię powyższy artykuł, albo masz więcej pytań, zachęcam do kontaktu pod numerem telefonu +48 724112654 lub e-mailem kontakt@biegunzdrowia.pl.